Лег: ~ 3:30   Встал: ~ 9:00
Вес: 70,8 (-0,1)
Физическая активность дома: Не очень долго, но занимался - приседания, наклоны, бегал и т.п. Может быть, минут 25 все вместе.
Физическая активность на улице: нет
Вокал: нет
Кофе: 1 чашка   Табак: 1 backwoods
Жирное/сладкое: нет

Утро

О, боже, утро тренинга. Лег, конечно, поздно (смотрел горные лыжи по евроспорту), а встал рано.

Пошел на весы - еще минус сто грамм! Ага, дело пошло. В прошлый раз так же было - сначала вес тормозит, а потом начинает снижаться. Впрочем, нужно не столько худеть, сколько изменять структуру веса. А как это делать-то? Изменяя структуру питания и структуру двигательной активности. Чем я и занимаюсь.

Знаете, как тяжело не есть мучного? Очень. Мои любимые продукты это блины, пряники, чиабатта, маффины, булочки с маком, ромовые бабы. И мамины пироги, естественно. И макароны.

Завтракал обычно:
- банан,
- мюсли с активией 1%,
- курага-чернослив-изюм. Потом
- еще яблоки нарезанные ел во время тренинга.

Тренинг был уникальный - 17 человек. Конечно, до кризиса бывало и больше, но тут был нюанс: тренинг не продавался. Полина просто разослала письма знакомым. И столько народу собралось. А это, конечно, классно. Интересней вести, живей все идет и вообще. И новеньких было много.

День

В обеденный перерыв я тупо смотрел чемпионат по горным лыжам, а потом Полина меня кормила. Очень вкусно -
- котлетки из фарша индейки,
- гречка,
- салат из фунчезы,
- слабо-соленая рыбка,
- соленые грибочки,
- соус из Гурмэ,
- салат из огурцов и помидоров,
- безалкогольное пиво,
- обычные сухофрукты.

После обеда тренинг продолжился и закончился. Я все жевал
- кусочки яблок.

Вечер

Вечер прошел интересно. Ездили на ДР к Саше Коновалову - институтскому другу Полины. Была теплая компания, душевно посидели, только есть нам было ничего нельзя - перебивались
- чаем, да я еще съел
- мандаринку и
- несколько долек лимона. А, и
- еще грецких орехов порядочную горсть.

Дома
- сухофрукты продолжились, да еще я выпил
- чашку кофе с сигариллой и
- микро-шоколадкой, пожевал
- творогу с медом, еще съел
- хрустик.

Ну и, кажется, пора спать. Половина третьего. Мы уже не чаем, когда улетим - а улетим мы послезавтра.

Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
"Я в галстуке!"
Мысль дня:
Разговоры о внутренней эмиграции достигли спальных районов.
Питание:
Урывками
Физическая активность:
6 часов на ногах на тренинге.
Вкусно-полезное:
Котлетки из индейки на пару.
Побаловать себя:

Мысли по режиму:
Алкоголь и режим - не совместимы!

Утро

Утром ездила в магазин - закупить брейки для тренинга. Мы традиционно не только сладкое покупаем, но и фрукты, а так же орехи и цукаты, чтобы был выбор, что с чаем или кофе в перерывах поглощать. Очень удобно:)

Манную кашу так давно не ела, что с удовольствием повторила ее сегодня и завтра тоже пока хочу ее.

На завтрак были
- пол яблока,
- пол банана
- манная каша на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- мед.

Ланч не особенно получился, только груша мимоходом, в перерыве тренинга были разговоры, вопросы, не особо набегаешься к кухонным весам. Я когда в маниакальной фазе режима :), то все взвешиваю, любую съеденную штуку, так проще вести учет. Выгляжу полнейшим маньяком.

Режимное питание дает две важные вещи: нет чувства голода и усталости, и есть результат - за 40 дней режима - минус 4,2 кг. Теперь у меня задачи - удерживать и укрепляться.

День

Обед был по расписанию с перерывом на тренинге, все отправились в кафе и рестораны, благо на Петроградке их много, а я приготовила:
- котлетки из индейки на пару,
- гречневая каша, распаренная еще с утра, и
- салат помидоры+огурцы.

На полдник получилось урывками буквально закинуть в себя:
- пол банана,
- пол груши и
- ложку творога.

Вечер

Вечером мы были приглашены на день рождения к моему Другу - Саше Коновалову, который чудом оказался в Питере, так-то он в Индии живет, по большей части. Рекомендую его в качестве гида, если случится поехать туда отдыхать.

Люди собрались знакомые, но я в очередной раз радовалась нестандартности их мышления, отдыхала и радовалась.
Стол был праздничный, в режим не вписывался, поэтому мы с Сашей пили чай, заедая мандарином и парой грецких орехов.

Дома надо было еще перекусить, чтобы день не был голодным, я прикинула, сколько нужно ккал, углеводов и белков и съела
- финскую овсяную булочку с
- сыром 7% и
- чай.

Меня спрашивали, за сколько до сна я не ем, у меня нет такого правила, обычно как-то само получается, что после последней еды пару часов проходит, но я специально это не регулирую. Все равно вечером много не наешь, если питаться по коридору, т.к. на вечер, при правильном распределении продуктов питания, остается мало калорий и белки. Т.е. это творог, рыба или курица в размере 100 гр +-, ну, какая разница, за сколько до сна это есть? Мне - никакой.

Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
День сурка.
Мысль дня:

Питание:
Так и не поняла, сегодня был обед и не было ужина, или наоборот.
Физическая активность:
Часа три в пробках
Вкусно-полезное:

Побаловать себя:

Мысли по режиму:

Утро

Утром поняла, что как-то слишком стремительно теряю вес, поэтому хотела притормозить. Рекомендуется худеть, если вы худеете, на 0,5 кг в неделю, максиму - на 1.

Но притормозить особенно не получилось, т.к. день был выматывающий. С самого утра поездки в какие-то разные концы города и в центр, даже в комфортной машине нельзя назвать отдыхом, когда за рулем.

На завтрак были
- мандарин,
- пол банана
- крутая манная каша на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- изюмом.
Манную кашу очень люблю, папа научил меня готовить ее без комочков и разную: жидкую или крутую.

Вот дальше началось интересное, потому как потом я уехала и ланч плавно переместился по времени на 3 часа дня, когда есть хотелось жуДко. Вообще, лучше до такого никогда не доводить, чтобы не переедать из-за голода.

Т.к. мы с Сашей не совпадали сегодня по времени никак, а обедать отдельно не хотелось, то вместо обеда был ланч, но усиленный моим аппетитом:
- докторский хлебец,
- кусочек обычного сыра Сваля и
- чай и снова
- овсяный хлебец с сыром.

Они меня как-то успокоили.

День

День прошел во встречах и подготовке все к тому же мастер-классу "Оценка персонала". Закупила все, чтобы сделать раздатку вечером.

Занималась на гитаре, так вымоталась днем, что творила на уроке черте что, руки отдельно, голова отдельно. Хорошо что сил не было, чтобы расстроиться.
Купила у Антона еще один билет на концерт 26 февраля, - Проект Антона Глушкина и Довлета Анзарокова Generation after Generation©, современная музыкальная культура, интересно будет послушать, и музыканты такие увлеченные, душа радуется.

Пообедать удалось где-то в 7.30.

Обед:
- лосось гриль,
- руккола с оливковым маслом и бальзамическим уксусом
- макароны и
- салат помидоры+огурцы.

Полдника на было, т.к. он плавно перетек в ужин.

Вечер

На ужин:
- творог с
- медом и
- чай.

Перекусывала яблоком и орехами.

Сейчас 2:33, кажется, все готово. Завтра тренинг. Всем хороших выходных!