Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
"Я в галстуке!"
Мысль дня:
Разговоры о внутренней эмиграции достигли спальных районов.
Питание:
Урывками
Физическая активность:
6 часов на ногах на тренинге.
Вкусно-полезное:
Котлетки из индейки на пару.
Побаловать себя:

Мысли по режиму:
Алкоголь и режим - не совместимы!

Утро

Утром ездила в магазин - закупить брейки для тренинга. Мы традиционно не только сладкое покупаем, но и фрукты, а так же орехи и цукаты, чтобы был выбор, что с чаем или кофе в перерывах поглощать. Очень удобно:)

Манную кашу так давно не ела, что с удовольствием повторила ее сегодня и завтра тоже пока хочу ее.

На завтрак были
- пол яблока,
- пол банана
- манная каша на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- мед.

Ланч не особенно получился, только груша мимоходом, в перерыве тренинга были разговоры, вопросы, не особо набегаешься к кухонным весам. Я когда в маниакальной фазе режима :), то все взвешиваю, любую съеденную штуку, так проще вести учет. Выгляжу полнейшим маньяком.

Режимное питание дает две важные вещи: нет чувства голода и усталости, и есть результат - за 40 дней режима - минус 4,2 кг. Теперь у меня задачи - удерживать и укрепляться.

День

Обед был по расписанию с перерывом на тренинге, все отправились в кафе и рестораны, благо на Петроградке их много, а я приготовила:
- котлетки из индейки на пару,
- гречневая каша, распаренная еще с утра, и
- салат помидоры+огурцы.

На полдник получилось урывками буквально закинуть в себя:
- пол банана,
- пол груши и
- ложку творога.

Вечер

Вечером мы были приглашены на день рождения к моему Другу - Саше Коновалову, который чудом оказался в Питере, так-то он в Индии живет, по большей части. Рекомендую его в качестве гида, если случится поехать туда отдыхать.

Люди собрались знакомые, но я в очередной раз радовалась нестандартности их мышления, отдыхала и радовалась.
Стол был праздничный, в режим не вписывался, поэтому мы с Сашей пили чай, заедая мандарином и парой грецких орехов.

Дома надо было еще перекусить, чтобы день не был голодным, я прикинула, сколько нужно ккал, углеводов и белков и съела
- финскую овсяную булочку с
- сыром 7% и
- чай.

Меня спрашивали, за сколько до сна я не ем, у меня нет такого правила, обычно как-то само получается, что после последней еды пару часов проходит, но я специально это не регулирую. Все равно вечером много не наешь, если питаться по коридору, т.к. на вечер, при правильном распределении продуктов питания, остается мало калорий и белки. Т.е. это творог, рыба или курица в размере 100 гр +-, ну, какая разница, за сколько до сна это есть? Мне - никакой.

Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
День сурка.
Мысль дня:

Питание:
Так и не поняла, сегодня был обед и не было ужина, или наоборот.
Физическая активность:
Часа три в пробках
Вкусно-полезное:

Побаловать себя:

Мысли по режиму:

Утро

Утром поняла, что как-то слишком стремительно теряю вес, поэтому хотела притормозить. Рекомендуется худеть, если вы худеете, на 0,5 кг в неделю, максиму - на 1.

Но притормозить особенно не получилось, т.к. день был выматывающий. С самого утра поездки в какие-то разные концы города и в центр, даже в комфортной машине нельзя назвать отдыхом, когда за рулем.

На завтрак были
- мандарин,
- пол банана
- крутая манная каша на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- изюмом.
Манную кашу очень люблю, папа научил меня готовить ее без комочков и разную: жидкую или крутую.

Вот дальше началось интересное, потому как потом я уехала и ланч плавно переместился по времени на 3 часа дня, когда есть хотелось жуДко. Вообще, лучше до такого никогда не доводить, чтобы не переедать из-за голода.

Т.к. мы с Сашей не совпадали сегодня по времени никак, а обедать отдельно не хотелось, то вместо обеда был ланч, но усиленный моим аппетитом:
- докторский хлебец,
- кусочек обычного сыра Сваля и
- чай и снова
- овсяный хлебец с сыром.

Они меня как-то успокоили.

День

День прошел во встречах и подготовке все к тому же мастер-классу "Оценка персонала". Закупила все, чтобы сделать раздатку вечером.

Занималась на гитаре, так вымоталась днем, что творила на уроке черте что, руки отдельно, голова отдельно. Хорошо что сил не было, чтобы расстроиться.
Купила у Антона еще один билет на концерт 26 февраля, - Проект Антона Глушкина и Довлета Анзарокова Generation after Generation©, современная музыкальная культура, интересно будет послушать, и музыканты такие увлеченные, душа радуется.

Пообедать удалось где-то в 7.30.

Обед:
- лосось гриль,
- руккола с оливковым маслом и бальзамическим уксусом
- макароны и
- салат помидоры+огурцы.

Полдника на было, т.к. он плавно перетек в ужин.

Вечер

На ужин:
- творог с
- медом и
- чай.

Перекусывала яблоком и орехами.

Сейчас 2:33, кажется, все готово. Завтра тренинг. Всем хороших выходных!

Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
А не пробежать ли полумарафон!
Мысль дня:
Те, кто играют в детей, для меня предпочтительнее тех, кто играет во взрослых.
Питание:
По плану
Физическая активность:
Силовая тренировка Upperbody, 45 минут
Вкусно-полезное:

Побаловать себя:

Мысли по режиму:
Бывают периоды, когда здоровый образ жизни поддерживать легко, вот мне сейчас легко, посмотрим, как запою через месяц-два. Хорошо кого-то "подсаживать" на ЗОЖ, чтобы было больше ответственности.

Утро

Сегодня как-то все было размеренно и по графику. Хотя плана никакого не было, ощущение было именно такое, что все по нему.

На завтрак были
- яблоко,
- каша из 4-х видов зерновых на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- бананом.
Когда мне лень что-то готовить (варить), я делаю эту кашу - 3 минуты в микроволновке, самое простое и самое чистое в плане мытья посуды.

На ланч было все как обычно, иногда очень удобно "застрять" на каком-то наборе, легко выбирать:
- докторский хлебец,
- масло и обезжиренный сыр заменила на кусочек обычного сыра Сваля и
- чай.
Посчитала, что Сваля вкуснее и по показателям лучше чем сумма масло+сыр7%.

День

Днем я много общалась, у нас с Сашей были параллельные консультации, потом кто-то звонил и кто-то приезжал, все дела так или иначе крутились вокруг по мастер-класса "Оценка персонала", который будет буквально в эту субботу, 12 февраля.

Это самый наш древний тренинг, именно с него я начала продавать Сашу в 2003 году. Программа изменилась, уже не 3 дня, а 1, добавились мотивы и контуры, остались ценности и обзорно метапрограммы. За эти годы я сама столько раз убедилась, что это полезная, интересная и классная информация, что перестала в этом кого-то убеждать.

Обед:
- остатки крем-супа из тыквы с
- сухариками, потом
- омлет из 1 яйца с отварной стручковой фасолью, засушенный без масла на сковородке.
Решила заменить яйцом основное блюдо. Яйца дают наилучшее соотношение аминокислот, лучше чем мясо или рыба.

На полдник был:
- творог и
- груша, смешанные в блендере до сметаны и
- чай.
Груша сладкая, в плане углеводов была полезна перед тренировкой.

Потом я уехала по делам и на тренировку. 45 минут силовая тренировка на верхнюю часть тела, классическая групповая тренировка: руки, плечи, грудь, спина, пресс. Я люблю немного напрячься физически, ерунда из головы сразу куда-то уходит, и потом все так спокойно и понятно.

Вечер

После тренировки ужинала:
- куриная грудка, запеченая в фольге с овощами (морковь, фасоль, помидоры).

Сегодня был странно-голодный день. Странно, потому что по всем показателям, больше есть не нужно, а хочется. Не всякой ерунды, типа сладкого и вредного, хочется рыбы, овощей, каши и т.д. Недостатки энергии восполняла орехами.

В голове зреет идея бегать дистанции посерьезнее, чем 10 км, поэтому обратилась к материалам по питанию, пока читаю, как кажется, что-то попосовое, просвещаюсь на тему питания бегунов.

Завтра будет рыба, соскучилась по ней.