Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
Отпускное.
Мысль дня:
Изменения - это то, что замечают все, кроме тех, с кем они происходят.
Питание:
По плану.
Физическая активность:
65 минут на дорожке, 7 км с копейками.
Вкусно-полезное:

Побаловать себя:

Мысли по режиму:
Если не знаешь, что съесть, - пей воду.

Утро

Как вчера и решила, на утро была манная каша. Завтра снова ее хочу, просто наваждение какое-то.

На завтрак были:
- пол яблока,
- пол банана
- манная каша на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- мед, еще был
- чай с курагой и черносливом.

Т.к. я собиралась на тренировку побегать, решила закинуться углеводами.

На ланч получилась только мандаринка и вода.

День

День прошел в заботах о завтрашнем отъезде, неделю нас не будет, на сайте и вконтакте напишу свой новый номер, если не сделаю переадресацию с питерского.

Тренировка была, можно сказать, простая, но я как-то вымоталась, давно не бегала. На дорожке ставлю программу с пригорками, чтобы позагружаться по дороге. И вот, значит, час с чем-то бегала.

В зале несколько телевизоров, в ближайшем ко мне весь час шла передача со старыми программами КВН, веселые команды из Донецка (кажется!) и Томска. Все кого-то перепевали, политически шутили и вообще. Некоторые номера помню как сейчас, видимо, показывали избранное. Что меня озадачило, показывали передачи 98 года, это 13 лет назад! Мамочки!

Обед был в точности как вчера:
- котлетки из индейки на пару,
- гречневая каша и
- салат помидоры+огурцы.

Саша весь день консультировал, а у нас перед отъездом было еще несколько дел, поэтому полдник буквально на ходу.

На полдник получился:
- творог,
- смешанный в блендере с черносливом и
- чай.

Вечер

Вечером были у Сашиной мамы, она накормила нас грибным супом с перловкой и сметаной. Оказалось, что он мега-диетический, но на вечер, наверное, не очень, т.к. это преимущественно углеводы, а нужны белки. Мне, по крайней мере, были нужны, учитывая спорт.

Целую неделю спорта не будет, что меня не радует. Будем в перелетах, переездах. И вообще тема правильного питания пока под вопросом, кто его знает, чем будут кормить. Буду стараться выбирать максимально правильное и полезное.

И потом еще мы пили чай.

Возможно, по возвращении продолжим "режимные" посты в другом формате, пока не решили.

Лег: ~ 3:30   Встал: ~ 9:00
Вес: 70,8 (-0,1)
Физическая активность дома: Не очень долго, но занимался - приседания, наклоны, бегал и т.п. Может быть, минут 25 все вместе.
Физическая активность на улице: нет
Вокал: нет
Кофе: 1 чашка   Табак: 1 backwoods
Жирное/сладкое: нет

Утро

О, боже, утро тренинга. Лег, конечно, поздно (смотрел горные лыжи по евроспорту), а встал рано.

Пошел на весы - еще минус сто грамм! Ага, дело пошло. В прошлый раз так же было - сначала вес тормозит, а потом начинает снижаться. Впрочем, нужно не столько худеть, сколько изменять структуру веса. А как это делать-то? Изменяя структуру питания и структуру двигательной активности. Чем я и занимаюсь.

Знаете, как тяжело не есть мучного? Очень. Мои любимые продукты это блины, пряники, чиабатта, маффины, булочки с маком, ромовые бабы. И мамины пироги, естественно. И макароны.

Завтракал обычно:
- банан,
- мюсли с активией 1%,
- курага-чернослив-изюм. Потом
- еще яблоки нарезанные ел во время тренинга.

Тренинг был уникальный - 17 человек. Конечно, до кризиса бывало и больше, но тут был нюанс: тренинг не продавался. Полина просто разослала письма знакомым. И столько народу собралось. А это, конечно, классно. Интересней вести, живей все идет и вообще. И новеньких было много.

День

В обеденный перерыв я тупо смотрел чемпионат по горным лыжам, а потом Полина меня кормила. Очень вкусно -
- котлетки из фарша индейки,
- гречка,
- салат из фунчезы,
- слабо-соленая рыбка,
- соленые грибочки,
- соус из Гурмэ,
- салат из огурцов и помидоров,
- безалкогольное пиво,
- обычные сухофрукты.

После обеда тренинг продолжился и закончился. Я все жевал
- кусочки яблок.

Вечер

Вечер прошел интересно. Ездили на ДР к Саше Коновалову - институтскому другу Полины. Была теплая компания, душевно посидели, только есть нам было ничего нельзя - перебивались
- чаем, да я еще съел
- мандаринку и
- несколько долек лимона. А, и
- еще грецких орехов порядочную горсть.

Дома
- сухофрукты продолжились, да еще я выпил
- чашку кофе с сигариллой и
- микро-шоколадкой, пожевал
- творогу с медом, еще съел
- хрустик.

Ну и, кажется, пора спать. Половина третьего. Мы уже не чаем, когда улетим - а улетим мы послезавтра.

Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
"Я в галстуке!"
Мысль дня:
Разговоры о внутренней эмиграции достигли спальных районов.
Питание:
Урывками
Физическая активность:
6 часов на ногах на тренинге.
Вкусно-полезное:
Котлетки из индейки на пару.
Побаловать себя:

Мысли по режиму:
Алкоголь и режим - не совместимы!

Утро

Утром ездила в магазин - закупить брейки для тренинга. Мы традиционно не только сладкое покупаем, но и фрукты, а так же орехи и цукаты, чтобы был выбор, что с чаем или кофе в перерывах поглощать. Очень удобно:)

Манную кашу так давно не ела, что с удовольствием повторила ее сегодня и завтра тоже пока хочу ее.

На завтрак были
- пол яблока,
- пол банана
- манная каша на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- мед.

Ланч не особенно получился, только груша мимоходом, в перерыве тренинга были разговоры, вопросы, не особо набегаешься к кухонным весам. Я когда в маниакальной фазе режима :), то все взвешиваю, любую съеденную штуку, так проще вести учет. Выгляжу полнейшим маньяком.

Режимное питание дает две важные вещи: нет чувства голода и усталости, и есть результат - за 40 дней режима - минус 4,2 кг. Теперь у меня задачи - удерживать и укрепляться.

День

Обед был по расписанию с перерывом на тренинге, все отправились в кафе и рестораны, благо на Петроградке их много, а я приготовила:
- котлетки из индейки на пару,
- гречневая каша, распаренная еще с утра, и
- салат помидоры+огурцы.

На полдник получилось урывками буквально закинуть в себя:
- пол банана,
- пол груши и
- ложку творога.

Вечер

Вечером мы были приглашены на день рождения к моему Другу - Саше Коновалову, который чудом оказался в Питере, так-то он в Индии живет, по большей части. Рекомендую его в качестве гида, если случится поехать туда отдыхать.

Люди собрались знакомые, но я в очередной раз радовалась нестандартности их мышления, отдыхала и радовалась.
Стол был праздничный, в режим не вписывался, поэтому мы с Сашей пили чай, заедая мандарином и парой грецких орехов.

Дома надо было еще перекусить, чтобы день не был голодным, я прикинула, сколько нужно ккал, углеводов и белков и съела
- финскую овсяную булочку с
- сыром 7% и
- чай.

Меня спрашивали, за сколько до сна я не ем, у меня нет такого правила, обычно как-то само получается, что после последней еды пару часов проходит, но я специально это не регулирую. Все равно вечером много не наешь, если питаться по коридору, т.к. на вечер, при правильном распределении продуктов питания, остается мало калорий и белки. Т.е. это творог, рыба или курица в размере 100 гр +-, ну, какая разница, за сколько до сна это есть? Мне - никакой.