Режим!

До 14 февраля мы будем фиксировать здесь все, что едим.
Цель проекта - поддержать всех, кто живет или хочет жить по режиму.
Режим (питание и физическая активность) мы считаем базовой практикой повышения ЧСЦ (чувства собственной ценности) - условия построения экологичных отношений.

    4 февраля 2011 г.

    Пятница

Утро:

План: По плану хочу сварить пшенку по рецепту с духовкой и в молоке. Положу нее сухофруктов. И хочу банан.

На полдник пока не знаю что, может, только грушу. От докторского хлебца, который и так 40 гр, осталась одна горбушка. Может, ее доем с чаем. Либо поем пшенки с творогом, т.к. по рецепту если варить, то будет много, останется.

Факт: Освоила пшенную кашу в духовке! Что в итоге:
- каша с
- курагой и черносливом,
- банан и
- чай.

На полдник была каша с творогом и медом, и яблоко. Каша осталась еще и на завтра. Написано, что на 2 порции, а в итоге - на 4.

Утро:

План: Обычное утро с мюслями, бананом и пр. Хочется, честно говоря, сырников с блинами, но это, наверное, в субботу. Потому что завтра с утра вокал, а потом консультация, не до прогулок в Моцареллу, одним словом.

Факт:

Ан нет. все вышло совсем иначе. Полина накормила меня вкуснейшей
- пшенной кашей с изюмом и курагой, плюс я съел
- банан, а чуть позже получил
- половинку яблока.

У меня с утра было 71,3 на весах - опять уменьшился на сто грамм, вау.

День:

План: Щи, сварю рис, может, с ним кальмары будут хороши. И салат.

На полдник творог с курагой и черносливом и чай.

Факт: Рис оказался лучшим гарниром для кальмаров, стало более-менее вкусно.
Обед по плану:
- щи,
- рис с тушеными кальмарами и
- салат из помидоров.

На полдник получился творог с курагой и инжиром, инжир такой вкусный. И чай.

День:

План: Будем продолжать есть суп, я полагаю.

Факт:

Продолжали
- щи (на первое), потом
- вареный рис с
- кусочками холодной говядины, еще
- квашеная капуста,
- маринованный помидорчик и
- вкусный салат с помидорами,
- пара хрустиков и
- безалкогольное пиво.
- Куражинка, черносливинка. Кажется, все.

Вечер:

План: На ужин хочу чечевицу со свеклой, но надо будет посмотреть по составу, подходят ли они на вечер. Нужно больше белков.

Факт: После тренировки никакого вкуса не хотелось вообще, так что я поела творог с медом, чтобы белков получить.

Вечер:

План: Если не пойдем к кому-нибудь в гости, то все будет тем же самым - хотя, пожалуй, нужно будет ехать в магазин и там грозит некоторое разнообразие.

Факт:

Никуда мы в гости не пошли, но я съездил в Гурмэ, купил там некоторого припаса, и ел его. В частности,
- тульский пряник (излишество!),
-чуть-чуть салата из фунчезы,
- кусочек малосольной форельки
- с хрустиком.
- Курага, чернослив, по штучке.

Еще я выпил
- чашку кофе с сахаром.

А когда же я
- творог с медом ел? Кажется, вообще до всего того.

    3 февраля 2011 г.

    Четверг

Утро:

План: Столько сухофруктов дома после похода на рынок, что голова идет кругом, какие и в какую кашу положить. В итоге хочу мандарин, овсянку с изюмом и бананом. Может, утром и передумаю.

Факт: А факты были таковы:
- мандарин,
- овсянка на молоке 0% с
- изюмом и бананом.
На ланч традиционный докторский с маслом, яблоко, чай.

Утро:

План: Ничего не хочу, кроме обычного банана, мюслей, активии, яблока, изюма и кураги.

Факт:

Вчера-то у меня было утром плюс сто грамм - 71,6. А сегодня сразу 71,4. Вчера на лыжах катались - воздух и все такое.

Я, как и собирался, съел
- половинку банана,
- мюсли с нежирной активией... и все.

Правда, в полдник добавил
- половинку яблока и
- инжирку (в которой, честно говоря, почти нет калорий и углеводов). А еще выпил
- Данакор.

День:

План: Я сварила щи на мясном бульоне, мега диетический продукт. И, может, чечевице повезет на обед?:) И Салатик.
На полдник: творог с медом и орешками. Сами увидите, мы жутко традиционные. Так что многое повторяется.

Факт: Обед был планомерным и замечательным:
- салат из помидоров с микс-салатом,
- чечевица с каплей трюфельного масла и
- щи. Щи еще остались на завтра. Это замечательно, я соскучилась по такому супу. Хотя на очереди опять крем-суп из тыквы. Тыква уже лежит.

На полдник был творог, но не с медом и орешками, а с курагой и инжиром. Перед тренировкой подзаряд.

День:

План: Кажется, готовится какой-то вкусный суп с телятиной и на бульоне. Видел, как Полина обстругивала картошку. Я за.

Факт:

Точно, были вкусные
- щи, а еще отдельно, мое любимое блюдо -
- холодная вареная телятина с солью и
- пивом (б/а, само собой). Еще
- салат с салатом и помидорами,
- соленый огурчик,
- изюм и курага в небольшом количестве.

Потом
- кофе с сахаром и мини-сигарой.

Вечер:

План: На ужин: тунец+яйцо+зеленая фасоль. Посмотрим, что за салат получится. Кальмары пусть пока полежат в холодильнике до завтра, может, с рисом мне больше понравятся.

Кстати, внесла всю еду в планировщик питания, учитывая примерные размеры порций, получилось в сумме ниже моей нижней границы (в 1200 ккал) - 1180 ккал. Буду добирать орешками. -

Факт: Ужинаю салатом:
- тунец из банки,
- яйцо,
- чечевица. Все кастрюли заняты, так что зеленую фасоль было банально не в чем варить.

Вечер:

План: А вот насчет вечера... хочется чего-то необычного, но чего? Пока не могу сказать.

Факт:

Вечером-то получилось как-то так:
- обезжиренный творог с медом,
- кусочек слабосоленой семги с
- кусочком же докторской булочки,
- курага и изюм (сколько-то).

Чувствую себя несколько объевшимся, хотя и не понимаю, с чего бы это.

    2 февраля 2011 г.

    Среда

Утро:

План: Пока точно не решила какой завтрак сделать. Точно будет яблоко, а каша: либо овсянка, либо пшенка. Овсянку я люблю с бананом, а пшенку с курагой и изюмом. И чай.

На ланч мой любимый бутерброд из докторского хлебца с маслом и чай. И пол груши. Они сладкие!

Факт: Утром победила
- каша пшенная с
- изюмом и курагой. Которые по-братски разделила с Сашей, вовремя пришедшим на кухню.
И еще, кажется, яблоко.

На ланч:
- груша,
- докторские с маслом и чай. Перед физической нагрузкой надо было подкрепиться углеводами.

Утро:

План: Собираюсь есть обычным образом - мюсли с кефиром, данакор (который я все время пью и не пишу этого), банан, яблоко.

Факт:

Получилось так, что выпил два стакана воды и съел сколько-то
- пшенной каши с
- горсткой изюма и тремя куражинками (лично резал). Еще я съел
- половинку докторского хлебца с
- пятью граммами сливочного масла (о чем потом пожалел, поскольку масла практически не ем и появление его в организме очень чувствую). Ну, еще немного
- кураги и изюма.

День:

План: Т.к. Саша хотел макарон, то они будут на гарнир. Макароны можно есть, если он из твердых сортов пшеницы. Я купила кальмаров отмороженных :), приготовлю их как-нибудь, либо рецепт поищу, либо по наитию. Главное: тушить или варить, жарить не буду. Салатик из овощей и какой-то смеси трав и салатов, которую в пакетах продают.

Полдник нужен! Не пропускайте его, чтобы потом на ужин не давиться за 2 раза. Скорее всего - творог, чай, мед.

Факт: В обед я окончательно поняла, что кальмары либо просто оооочень не люблю, либо не умею готовить, что в равной степени может быть верно. Теперь не знаю, что с ними делать.
Обед:
- тушеные кальмары с
- макаронами разноцветным и
- салат овощной.
Обедом не очень довольна, в плане ЗОЖа (здорового образа жизни) - отлично, но на вкус вообще не мое.

Полдник:
- груша (половина, которой осталась после ланча),
- творог с
- медом и кедровыми орешками.

День:

План: Главное - хочу макарон, обожаю их жуДко! А с чем - все равно.

Факт:

Ездили кататься на лыжах, вернулись поздно. И тут обед:
- МАКАРОНЫ,
- банка натуральной горбуши,
- салат из салата и помидоров,
- курага - 2 шт.,
- квашеная капуста,
- безалкогольное пиво.

Вечер:

План: На ужин все же опять планирую чечевицу. Можно ее с тунцом из банки смешать, будут почти голые белки. Да, если кого волнует, что много еды, от этого 5-разового питания я пока только худею.

Факт: Чечевице опять так и не пришлось вылезти из пакета. У меня к вечеру стало много углеводов, из-за груши, кстати (оказывается, 1 груша весит 350 грамм!). Поэтому чечевица была заменена огурцом!

Итого, ужин:
- огурец,
- тунец.

Вечер:

План: Мечтаю о вареной говядине или телятине, чтобы есть ее, макая в соль, с квашеной капустой и пивом.

Факт:

Вареная телятина была мной получена.
- Кусочек мяса, нарезанный на доске. С солью, как и хотелось. Помимо этого помню
- обезжиренный творог с медом,
- грецкие орехи,
- курагу,
- инжир и
- чернослив.

После обеда я выпил кофе с сахаром и сигаретой.

    1 февраля 2011 г.

    Вторник

Утро:

План: Утром еду на тренировку, если удастся сейчас уснуть, иначе буду утром без сил и поеду позже. Завтрак желательно богатый углеводами для этих самых сил. Как говорят, "жиры горят в огне углеводов", ходите на тренировки сытыми именно ими.
Какую-то из быстрых каш сварю: овсянку или из 4 видов хлопьев, возьму у Саши изюм, съем яблоко и после всего - чай.
На ланч надеюсь купить в ближайшем магазе докторские хлебцы и съесть один из них в виде бутерброда с маслом. Либо хрустики, если докторских не будет. Пишу и не могу вспомнить, а они докторские называются-то?

Факт: Каша была божественно вкусна:
- каша из хлопьев 4-х видов зерновых на обезжиренном молоке с маслом и,
- изюмом и
- чай,
- половина яблока.

На тренировке тренер всем кричал, что с утра надо кашу есть, чтобы не падать без сил, да ели вроде! Хотела ему ответить, перечислив все, что ела энергоемкого, и сказать, что и это не всегда помогает:)

На ланч все удалось:
- бутерброд из докторского хлебца (40 гр) с маслом (5 гр) и,
- мандарин и
- чай

Утро:

План: Надеюсь на банан с вкусной овсяной кашей. Думаю окунуть в эту кашу грамм пять сливочного масла (у нас в упаковочках куплено), чтобы с помощью витамина D позаботиться о коже.

Факт:

Встал на весы - еще минус сто грамм! Итого 71,5. Этак я согласен.
Хотя вопрос, конечно, не в весе, а тонусе.

Выпил два стакана воды - один до того, как побегал, другой после. Бегал 25 минут ровно.

Каша, в итоге, получилась не овсяная, а из гречневых хлопьев, и готовить ее пришлось самому, поскольку Полина на тренировке. Итак, по факту:
- каша из гречневых хлопьев на 0%-ном молоке,
- половинка яблока,
- банан,
- немного изюма

День:

План: Думаю, будет в духе вчерашнего дня, т.к. все уже приготовлено: индейка, гречка, свежие овощи, свекла/кукуруза в початках. Готовить что-то еще новое завтра не буду.

Факт: Вода по плану, как уже ясно, даже не пишу. Буду напоминать иногда. Я пью 2 стакана с долькой лимона или просто за полчаса до еды. Можно через полчаса, кто как может/любит.

На обед было все просто:
- гречневая каша, сегодня много, т.к. никакого супа уже нет,
- индейка с морковкой и
- салат, притом салат - максимальное блюдо по массе:).
Ощущение было, что вообще не поела, получилось мало по калориям, решила, что попозже доберу. Надо соблюдать свой коридор, чтобы обмен веществ был в порядке, и организм не решил вдруг, что голод и надо делать запасы.

День:

План: Уж чем Полиночка порадует, не знаю. Вообще, не худо бы съездить на рынок за сухофруктами, между прочим. Да и за просто фруктами.

Факт:

Никуда мы на рынок не поехали, а просто пообедали, чем бог послал. Как вчера:
- тушеная индейка с
- гречкой,
- салатом из салата, помидоров и перцев,
- чуть-чуть селедки,
- пара соленых огурчиков,
- каперсы,
- пара хрустиков,
- безалкогольное пиво,
- горсть изюма на десерт.

Потом я еще захаживал на кухню и ел изюм. Когда пил
- кофе с сахаром и
- микро-шоколадкой, не помню. Помню только, что шоколадок было две.

Вечер:

План: На вечер надо больше белков. Если ничего завтра из еды не купим, то вариантов несколько: руккола+вяленые томаты в оливковом масле+яйцо. Или тоже самое, но вместо яйца фасоль. Или я себе чечевицу отварю, люблю ее очень., и что-то в нее добавлю для вкуса, можно купить томаты так же. И творогом перекушу, он у нас всегда есть.

Факт:

Вечером все было не по плану в смысле содержания, по форме - акцент на белках.
Учитывая скромность обеда, на полдник:
- творог зернистый смешала с
- творогом похожим на сметану и с
- медом и орешками кешью,
- запила чаем.
Меда и орехов - 10-15 гр, это углеводы и жиры, много не стоит.

На ужин изобрела салат, модификация чего-то обычного:
- полбанки натуральной горбуши,
- вареное яйцо и
- немного кукурузы.
Вкусно!
Сейчас обжираюсь (смешно сказать:) 7гр. изюма, по углеводам не добрала свои минимальные значения, вот нашла что-то безобидное, и все сложилось.

Вечер:

План: Ужин обычный - творог, мед, фруктики, кофе с микро-шоколадочкой.

Факт:

Кушали
-обезжиренный творог с медом.

Потом Полина угощала
-салатом из горбуши, вареного яйца и кукурузы.

Поехали мы в магазин ночью, а как вернулись, я тотчас сожрал
- хрустик с
- малосольной семгой и
- несколько штук кураги.

    31 января 2011 г.

    Понедельник

Утро:

План: Планирую на завтрак: овсянку на молочке 0%, с бананом и мааленьким кусочком масла, запью чаем. До всего: вода и яблоко.
На ланч то, что осталось от вчерашней пшенки, смешаю с творогом. Как раз то, что нужно: мало и питательно, а и вкусно!

Факт:
Вода-вода. Т.к. надо 8 стаканов в день, а подхожу на водопой я 4 раза, то получается по 2 стакана за раз.
Завтрак получился по плану, только вместо яблока мандарин:
- овсянка на обезжиренном молоке с маслом и бананом,
- мандарин и
- чай.

На ланч разогрела остатки пшенной каши с творогом, добавив меда. Пара ложек получилось, запила чаем.
Зря разогревала обезжиренный творог в микроволновке, не знаю, что они туда кладут, но при такой обработке он превращается в резину, потом еле отмыла посуду. Бэ!

Утро:

План: Планирую обычный завтрак, то есть банан, мюсли с обезжиренной активией. Может быть, мандарин.

Факт: Несмотря на вчерашний шашлык с блинами - 71,6, то есть минус сто грамм.

Двадцать минут побегал по комнате, выпил два стакана воды, съел
- половинку банана,
- мандарин и
- три четверти стакана мюслей с 1-%ной активией.
Сижу икаю теперь.

День:

План: Планирую на обед сделать что-то из купленной индейки, белое мясо. Либо потушу, так она мягче, или сделаю котлеты на пару, предварительно превратив индейку в фарш.
Гарнира не будет, т.к. есть еще немного супа, а он очень углеводистый сам по себе.
Ну, и овощной салат.
Не знаю, когда завтра на тренировку, от этого зависит, что с полдником.

Факт: На обед получилось:
- приготовила индейку с морковкой, она такая растомленная и сладкая
- гречку на гарнир, не хотела, но по графику надо было добрать углеводов на обед, так что 50 гр. гречки,
- 2 ложки моего любимого крем-супа из тыквы,
- микс-салат с овощами.

Вообще, все эти овощи (особенно, помидоры), морковки и тыквы, - очень энергоемкие, кажется, ерунда, а нет.

День:

План: Буду, конечно, есть то, что Полина даст. Плюс у меня куплена аккуратная баночка маринованных помидоров. И селедка, кажется, еще осталась. И б/а пиво, разумеется.

Факт: Пил воду стаканами (не думаю, что в день выходит больше четырех стаканов), ел
- тушеную грудку индейки в какой-то вкусной морковочке,
- гречку на гарнир,
- пару маринованных помидорчиков,
- салат из листьев, огурцов, помидоров и перчиков,
- тертую свеклу,
- кусочек селедки,
- пару хрустиков, на десерт
- немного изюма и
- мандарин,
- половинку яблока.

Обруч крутил - недолго, минут пять.

Вечер:

План: Вечером по плану 2 консультации. Ими сыт не будешь 🙂 Поэтому доем-ка я тунца. Есть простой салат: тунец из банки, тертый огурец, тертое отварное яйцо и капля масла. Вот на него нацелилась.

Факт:Вечером из-за консультаций пропустила полдник, поэтому был только ужин, но плановый: сделала салат из
- тунец из банки, и
- яйцо на терке, и
- кукуруза консервированная (вместо огурца, которого нет).
Порция небольшая! Общая масса - около 200 гр.

Вне плана, но было не критично по калориям: творог с чаем, немного, чтобы не чувствовать голод, которого при правильнм режиме быть не должно!

Вечер:

План: Вечером хочу творога с медом. И кофе с микро-шоколадкой.

Факт: Вечером оттягивался: съел и
- обезжиренный творог с медом, и
- кусок малосольной семги с хрустиком,
- горсть изюма,
- кофе с сахаром,
- микро-шоколадка.

Может быть, это еще не предел.

    30 января 2011 г.

    Воскресенье

Утро:

Питались с Сашей практически одинаково, т.к. я накормила его своим завтраком:
- пшенной кашей на воде, с
- оливковым маслом,
- с изюмом и курагой.

Это очень вкусно и питательно.

На пачке с пшеном прочла рецепт каша+творог. Подумала, что на вкус будет похоже на вареники, и съела немного на ланч, добавив мед. Кто бы мог подумать, что пшенная каша, смешанная с творогом в пропорции 1:1 и медом, - это так вкусно! Рекомендую!

Утро:

Утром проснулся совершенной развалиной - ночью едва заснул.
Но на весах увидел желанное снижение - 71,7. Йес!

Питался
- пшенной кашей на воде, с
- оливковым маслом,
- изюмом и
- курагой. Еще
- съел банан,
- пил воду.

До обеда вытаскивал из пакеты
- изюмки, черносливинки, съел
- пару кусочков яблока.

День:

Сделала крем-суп на основе тыквы, добавив морковки и цветной капусты.

Итого на обед:
- немного тунца из банки,
- тертая свекла,
- и суп!!

Суп был прекрасен, немного осталось на завтра. Для "сливочного" вкуса супа добавляю в него обезжиренного молока.
И вообще, блендер - прекрасное изобретение, как хорошо, что Саша мне его подарил!

День:

Поскольку вечером я совершенно четко решил обжираться телячьи шашлыком и блинами, обед был скромный.
- Суп-пюре из тыквы,
- пара кусочков селедки,
- тертая свекла,
- пара хрустиков,
- пара мандаринов,
- безалкогольное пиво.
Ну, вода, само собой.

Вечер:

Вечером случилось страшное, т.к. мы ели не дома. Порции в заведениях просто мега-большие!
- Форель на гриле,
- с овощами.

Максимально вкусное из минимально вредного.

На тренинге помимо сладостей у нас всегда фрукты, сухофрукты и орехи. Вот еще к орехам пару раз приложилась. Перекусить.

Вечер:

А вот вечером-то все, как и мечталось.
- Телячий шашлык,
- три блина (совершенно постных, можно сказать) с медом,
- кусочек тонкого лаваша,
- кофе с сахаром,
- помидоры и редис.

Дома еще
- чашка кофе с сахаром под сигару,
- микро-шоколадка (5 гр., темная).

 

    29 января 2011 г.

    Суббота

Утро:

Утром традиционно - вода, добавила дольку лимона в нее, затем

- мандарин,
- банан и
- овсяная каша с курагой.

Кто бы мог подумать, что каша будет восприниматься как десерт, но это так!

На ланч съела

- остатки зерновой булочки (25 гр, много не ешьте:) с маслом,
- яблоко и
- груша

Фрукты не целиком, много будет, даже не хочется столько, учитывая очередные 2 стакана воды.

Утро:

Черт! На весах осталось ровно то же, что и вчера - 72,1
Я, конечно, не бегал, но я же топчусь и выкладываюсь на тренинге.

Покрутил обруч минут семь, чтобы согреться.

Выпил два стакана воды, съел
- мандарин,
- банан и
- полстакана мюслей с "активией".

До обеда еще, кажется, дольку яблока съел и несколько изюминок.

Думаю, что ли, соленая рыба вчера задержала воду во мне, вот я и не похудел?

День:

Обед был явным перебором, но полезным
- тушеная с морковкой индейка и
- вареная гречка. Еще была
- тертая свекла и
- микс листьев салата с помидорами.

На полдник, кажется:

- творог с медом и
- чай, а еще
- мандари.

Помните о порциях! Творога 50-60 гр. Меда - 10-15.

День:

На обед мне Полина дала
- тушеной индейки и
- вареной гречки. Еще я съел
- пару кусочков селедки,
- маленький соленый огурчик,
- тертой свеклы и какого-то
- зеленого салата с помидорами. И
- пару хрустиков. И
- безалкогольное пиво конечно, без которого я жить не могу.

Пока тренинг, суд да дело, я покушивал
- изюм и чернослив. Без фанатизма, как мне кажется. И
- кусочек яблока съел.

Вечер:

На ужин разогрела
- индейку с
- красной фасолью.

Из-за морковки было много углеводов, но все равно можно назвать ужин белковым.

Вечер:

А потом у Полины была консультация, я прилег и уснул. Проснулся в совершенно, как говорят, разобранном состоянии. Съел
- остатки индейки с
- консервированной фасолью.

 

    28 января 2011 г.

    Пятница

Утро:

Два стакана воды,
- банан, потом
- каша рисовая (вчера осталась от гарнира) с обезжиренным молоком и черносливом, и
- масло, 5 гр, по традиции
- травяной чай.

Все время забываю, какой рис калорийный! Но на утро - самое то!

На ланч зерновая булочка с маслом и чай.

Утро:

У меня минус триста грамм на весах, 72,1
Не бегал, сил нет. Так отвык вести тренинг, что едва поднялся.

Выпил два стакана воды, потом
-банан съел, потом
-стакан мюслей с активией 1%, как обычно.

И до обеда еще
- две дольки яблока.
И еще стакан воды.

День:

Обед - это прекрасно!
Хотя в последнее время я воспринимаю еду исключительно как набор БЖУ, удовольствие можно получать даже при таком подходе.

- Индейка, тушеная с морковью, луком и чесноком, мягкая, нежная грудка,
- большая порция салата с помидорами,
- зеленый горошек.

День:

Уф, наелся.

- Несколько кусочков селедки (с дымком),
- филе индейки с
-отварной цветной капустой на гарнир,
- салат с помидорами,
- соленые грибочки,
- пара-тройка хрустиков,
- зеленый горошек,
- безалкогольное пиво,
- горсточка изюма.

Не знаю, надолго ли хватит, но если подъедать потихоньку изюм, то, пожалуй, что и протяну до вечера.

Вечер:

Вечер выдался странным, после тренинга метнулись в магазин за освещением, а потом к своему мастеру - стричься, ужин был опять поздним, около 22-00:
- Обезжиренный творог с медом и кешью,
- чай!

Вечер:

Вполне разрозненное вечернее питание.
- Чернослив (в неустановленном количестве, хотя по ощущениям, не очень много).
- Обезжиренный творог с медком и орешками,
- кусок слабосоленой семги на хрустике Finn Crisp,
- чашка кофе с сахаром.

Короче, день так, ничего, заканчивается. Без обжорств.

 

    27 января 2011 г.

    Четверг

Утро:

Два стакана воды, и поездка в магазин за брейками для группы
- половина яблока, потом
- каша из хлопьев Nordic с обезжиренным молоком и бананом, и
- масло, 5 гр нужно и можно
- травяной чай.

Ланч не успела, т.к. перерывы у нас в другое время. Это не очень, т.к. углеводы у меня на ланч.

Утро:

С утра я полчасика побегал по комнате, потом
- выпил два стакана воды, потом
- съел банан (не очень большой), потом
- съел стакан мюслей с 1%-ной "активией".

Не сказать. что я чувствую себя сытым, а впереди-то день НЛП-Практика.

Обед у нас в 14:00, а до обеда надо держаться и не есть сладостей и фруктов со стола для учащихся.
Я и не ем, иногда клюну одну-две изюминки.
Выпил еще стакан воды - чисто потому, что пить хочется, говорил долго.

День:

На обед ела почти как Саша:
- рис,
- рыба,
- салат овощной, только риса поменьше и вместо горбуши тунца, люблю тунца.

Да и во второй половине дня лучше к белкам переходить.

День:

Мы поели. Полина накормила меня
- вареным рисом,
- банкой горбуши в собственном соку,
- зеленым горошком,
- салатом из какой-то травы, помидоров и перцев.
Еще я пил безалкогольное пиво.

Есть, конечно, хочется по-прежнему. Ну, не по-прежнему, но хочется.

Вечер:

В одном из перерывов удалось урвать зерновую булочку с маслом и чаем. Решила, что раз вечером на тренировку, без углеводов нельзя.

И после тренинга в зал: 65 минут на дорожке, чуть больше 7 км с подъемами. Скукота ужасная.

Приехала поздно, посмотрела планировщик питания: нужно было добирать по всем показателям. И по калориям, и по БЖУ (белки, жиры, углеводы). Что вылилось в творог с медом и чай. Чай пью сейчас только заварной, предпочтение зеленому и травяному.

Воду пью все время по 2 стакана за подход.

Вечер:

После тренинга я немедленно сварил
- кофе с сахаром и выпил его с мини-сигарой и
- темной микро-шоколадкой.

У же совсем к вечеру я наелся
- обезжиренного творога с
- медом и
- грецкими орехами, а также
- кусочком обезжиренного сыра (5%).

Короче говоря, ложусь спать голодный, а завтра посмотрим, как это скажется на весах. Сегодня-то было 72,4.

 

Free ebooks Library zlibrary project || books on zlibrary || z-lib zlibrary login ||