Лег:
~ 3:00
Встал:
~ 9:30
Вес:
70,9 (-0,5)
Физическая активность дома:
Утром занимался по всякому, СФП, бегал, укреплял пресс с помощью пилатеса и своего инструктора Полины
Физическая активность на улице:
нет
Вокал:
урок
Кофе:
1 чашка
Табак:
1 сигара Dunhill
Жирное/сладкое:
нет

Утро

Утром я проснулся ужасно расслабленным и выспавшимся. Хотя снились какие-то яркие и, возможно, даже сексуальные сны (хотя о чем там было, не помню). Пошел на весы - УРА! - 70,9! То есть психологически важный барьер не просто достигнут, а преодолен. Есть динамика.

Дальше я пил воду, занимался - скакал по комнате, приседал, бегал с весом и просто так, а Полина занималась со мной пилатесом для развития мышц живота. Это было комфортно и ощутительно одновременно.

Завтрак был как обычно:
- половинка банана,
- мандарин,
- мюсли с активией,
- курага, чернослив, орехи, изюм.

День

Суматошный день, вообще говоря. Полина все разъезжала по делам, у меня было две консультации, урок по вокалу... все это привело к тому, что обедать мы начали в пять часов. Да и то так, символически. Я съел
- салата из фунчезы,
- соленых грибков и огурчиков,
- кусочек слабосоленой форельки...

А, бог мой, я ведь перед пеньем съел
- кусок ржаного сухого финского хлеба
- с двумя кусками обезжиренного сыра - и это дало мне возможность продержаться!

Вечер

Потом начался настоящий обед -
- форель на гриле и
- вареные фузилли
- с салатом из огурцов и помидоров и
- безалкогольным пивом. Конечно, не обошлось без
- кураги, чернослива, изюма и
- пары мандаринов.

Уже ближе к ночи я поедал
- обезжиренный творог с медом.

Завтра тренинг по оценке - хвала создателю, однодневный. Люблю такие. А в понедельник-то уже в Европу летим, ё!!

Посмотрели Хауса и Лайтмана. Ну, не ах, особенно Лайтман. Хаус-то в этот раз с напряжением неким, особенно Мастерс со своей фальшивой, но трогательной ролью, и Тауб с разбитым носом. Форман вообще уже сто лет пребывает на заднем плане. И секса никакого нет.

Лег:
~ 2:00
Встал:
~ 9:15
Вес:
71,4 (+0,4)
Физическая активность дома:
нет
Физическая активность на улице:
нет
Вокал:
урок
Кофе:
1 чашка
Табак:
1 backwoods
Жирное/сладкое:
нет

Утро

Конечно, весы не порадовали - 71.4. Мать их, ну что такое, то в плюс, то в минус? Мне кажется, я и не ем такого количества еды за день - откуда берется? (А сегодня наелся творога и кураги с черносливом, уже чувствую, что завтра ничего не изменится на весах.)

Завтракал так:
- половинка банана,
- половинка яблока,
- кружка мюслей с активией 1%. Больше, кажется, ничего.

А потом-то мне надо было бежать на вокал - поэтому никакой гимнастики, кроме дыхания перед началом урока, я не сделал.

(Хотя успел покреативить с Полиной насчет оргструктуры движения за экологию отношений.)

День был, по правде сказать, дурацкий. То вляпался в диалог с одной малолетней вонючкой, которая откровенно пыталась меня сначала развести на бесплатную работу, а потом стала злобно сводить счеты, когда это не вышло. На ютубе кто-то откомментировал меня матюгами. В контакте кто-то написал неловкую гадость под моей фоткой... Правда, много было и приятного - и с учениками, и с клиентами, и на том же ютубе кто-то сердечек наставил под клипами... в общем, неоднозначно все.

Я это давно заметил - когда рынок поворачивается лицом, розы и затрещины сыплются как из рога изобилия - то лупят, то хвалят. Надо просто работать и не обращать внимания.

День

Обедали
- супом-пюре и
- омлетом с зеленой фасолью. Ел
- грибочки соленые, помидорчики,
- пару хрустиков.

Потом писал отчет по вчерашнему - все писал его, писал... Пока не дописал. А потом еще что-то было, и я наелся
- обезжиренного творога с медом. И у меня с тех пор ощущение, что завтра я поправлюсь.

Вечер

Потом мультфильмы смотрели... Симпсонов, Гриффинов... И поехали, значит, в Гурмэ. Купили там еды, в том числе соленой рыбы и б/а пива. А от тульского пряника и прочих чиабатт я воздержался. Чему несказанно рад.

По возвращении я съел
- кураги, изюма, чернослива. Чувствую себя плотненько. Не знаю, короче, как оно завтра будет.

Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих ЧСЦ (чувство собственной ценности).
Настроение:
А не пробежать ли полумарафон!
Мысль дня:
Те, кто играют в детей, для меня предпочтительнее тех, кто играет во взрослых.
Питание:
По плану
Физическая активность:
Силовая тренировка Upperbody, 45 минут
Вкусно-полезное:

Побаловать себя:

Мысли по режиму:
Бывают периоды, когда здоровый образ жизни поддерживать легко, вот мне сейчас легко, посмотрим, как запою через месяц-два. Хорошо кого-то "подсаживать" на ЗОЖ, чтобы было больше ответственности.

Утро

Сегодня как-то все было размеренно и по графику. Хотя плана никакого не было, ощущение было именно такое, что все по нему.

На завтрак были
- яблоко,
- каша из 4-х видов зерновых на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- бананом.
Когда мне лень что-то готовить (варить), я делаю эту кашу - 3 минуты в микроволновке, самое простое и самое чистое в плане мытья посуды.

На ланч было все как обычно, иногда очень удобно "застрять" на каком-то наборе, легко выбирать:
- докторский хлебец,
- масло и обезжиренный сыр заменила на кусочек обычного сыра Сваля и
- чай.
Посчитала, что Сваля вкуснее и по показателям лучше чем сумма масло+сыр7%.

День

Днем я много общалась, у нас с Сашей были параллельные консультации, потом кто-то звонил и кто-то приезжал, все дела так или иначе крутились вокруг по мастер-класса "Оценка персонала", который будет буквально в эту субботу, 12 февраля.

Это самый наш древний тренинг, именно с него я начала продавать Сашу в 2003 году. Программа изменилась, уже не 3 дня, а 1, добавились мотивы и контуры, остались ценности и обзорно метапрограммы. За эти годы я сама столько раз убедилась, что это полезная, интересная и классная информация, что перестала в этом кого-то убеждать.

Обед:
- остатки крем-супа из тыквы с
- сухариками, потом
- омлет из 1 яйца с отварной стручковой фасолью, засушенный без масла на сковородке.
Решила заменить яйцом основное блюдо. Яйца дают наилучшее соотношение аминокислот, лучше чем мясо или рыба.

На полдник был:
- творог и
- груша, смешанные в блендере до сметаны и
- чай.
Груша сладкая, в плане углеводов была полезна перед тренировкой.

Потом я уехала по делам и на тренировку. 45 минут силовая тренировка на верхнюю часть тела, классическая групповая тренировка: руки, плечи, грудь, спина, пресс. Я люблю немного напрячься физически, ерунда из головы сразу куда-то уходит, и потом все так спокойно и понятно.

Вечер

После тренировки ужинала:
- куриная грудка, запеченая в фольге с овощами (морковь, фасоль, помидоры).

Сегодня был странно-голодный день. Странно, потому что по всем показателям, больше есть не нужно, а хочется. Не всякой ерунды, типа сладкого и вредного, хочется рыбы, овощей, каши и т.д. Недостатки энергии восполняла орехами.

В голове зреет идея бегать дистанции посерьезнее, чем 10 км, поэтому обратилась к материалам по питанию, пока читаю, как кажется, что-то попосовое, просвещаюсь на тему питания бегунов.

Завтра будет рыба, соскучилась по ней.