Режим, дисциплина, здоровое отношение к себе - это еще не полный список факторов, повышающих .
Настроение:
А не пробежать ли полумарафон!
Мысль дня:
Те, кто играют в детей, для меня предпочтительнее тех, кто играет во взрослых.
Питание:
По плану
Физическая активность:
Силовая тренировка Upperbody, 45 минут
Вкусно-полезное:
Побаловать себя:
Мысли по режиму:
Бывают периоды, когда здоровый образ жизни поддерживать легко, вот мне сейчас легко, посмотрим, как запою через месяц-два. Хорошо кого-то "подсаживать" на ЗОЖ, чтобы было больше ответственности.
Утро
Сегодня как-то все было размеренно и по графику. Хотя плана никакого не было, ощущение было именно такое, что все по нему.
На завтрак были
- яблоко,
- каша из 4-х видов зерновых на 0% молоке с
- 5 гр масла, и
- бананом.
Когда мне лень что-то готовить (варить), я делаю эту кашу - 3 минуты в микроволновке, самое простое и самое чистое в плане мытья посуды.
На ланч было все как обычно, иногда очень удобно "застрять" на каком-то наборе, легко выбирать:
- докторский хлебец,
- масло и обезжиренный сыр заменила на кусочек обычного сыра Сваля и
- чай.
Посчитала, что Сваля вкуснее и по показателям лучше чем сумма масло+сыр7%.
День
Днем я много общалась, у нас с Сашей были параллельные консультации, потом кто-то звонил и кто-то приезжал, все дела так или иначе крутились вокруг по мастер-класса "Оценка персонала", который будет буквально в эту субботу, 12 февраля.
Это самый наш древний тренинг, именно с него я начала продавать Сашу в 2003 году. Программа изменилась, уже не 3 дня, а 1, добавились мотивы и контуры, остались ценности и обзорно метапрограммы. За эти годы я сама столько раз убедилась, что это полезная, интересная и классная информация, что перестала в этом кого-то убеждать.
Обед:
- остатки крем-супа из тыквы с
- сухариками, потом
- омлет из 1 яйца с отварной стручковой фасолью, засушенный без масла на сковородке.
Решила заменить яйцом основное блюдо. Яйца дают наилучшее соотношение аминокислот, лучше чем мясо или рыба.
На полдник был:
- творог и
- груша, смешанные в блендере до сметаны и
- чай.
Груша сладкая, в плане углеводов была полезна перед тренировкой.
Потом я уехала по делам и на тренировку. 45 минут силовая тренировка на верхнюю часть тела, классическая групповая тренировка: руки, плечи, грудь, спина, пресс. Я люблю немного напрячься физически, ерунда из головы сразу куда-то уходит, и потом все так спокойно и понятно.
Вечер
После тренировки ужинала:
- куриная грудка, запеченая в фольге с овощами (морковь, фасоль, помидоры).
Сегодня был странно-голодный день. Странно, потому что по всем показателям, больше есть не нужно, а хочется. Не всякой ерунды, типа сладкого и вредного, хочется рыбы, овощей, каши и т.д. Недостатки энергии восполняла орехами.
В голове зреет идея бегать дистанции посерьезнее, чем 10 км, поэтому обратилась к материалам по питанию, пока читаю, как кажется, что-то попосовое, просвещаюсь
Завтра будет рыба, соскучилась по ней.